הרול-אפ מתחיל בשכיבה על הגב עם ידיים מושטות מעל הראש. בשאיפה עמוקה מכינים את הגוף, ובנשיפה – מתחילים לגלגל אותו מעלה בהדרגה, חוליה אחר חוליה, עד שמגיעים לישיבה. לאחר מכן חוזרים באותו האופן למצב שכיבה. התנועה הפשוטה הזו דורשת ריכוז, שליטה והפעלה של שרירים פנימיים שלא תמיד באים לידי ביטוי באימונים אחרים.
גמישות, יציבה ושליטה
תרגיל הרול-אפ נחשב לאחד התרגילים היעילים ביותר לשיפור גמישות עמוד השדרה – דבר שמשפיע באופן ישיר על איכות התנועה שלנו ביומיום. מעבר לכך, הוא מחזק את שרירי הבטן העמוקים, בעיקר את השרירים הרוחביים והאלכסוניים – רכיבים קריטיים לשמירה על יציבה נכונה וגב בריא.
יתרונות מעבר לשרירים
מעבר לפן הפיזי, הרול-אפ תורם גם למודעות גופנית מוגברת. הביצוע המדויק והאיטי מאפשר חידוד של הקשר בין המוח לגוף, משפר קואורדינציה ומגביר את זרימת הדם
לסיכום, הרול-אפ הוא לא רק תרגיל – הוא חוויה של חיבור בין גוף לנפש. הוא מוכיח שוב את מה שמאמני פילאטיס יודעים מזמן: תנועה איכותית ומודעת יכולה לשנות את התחושה הכללית בגוף, לחזק אותו מבפנים ולהוביל אותנו לבריאות יציבה ומאוזנת יותר.
סובלים מפריצת דיסק? פילאטיס מכשירים הוא בדיוק הפתרון שאתם צריכים